عادت چیست؟
عادت یک روال رفتاری است که به طور منظم تکرار میشود و ناخودآگاه اتفاق می‌افتد.
مجله روانشناسی آمریکا عادت را این گونه توصیف می‌کند:
طبق مطالعات انجام شده تقریباً ۴۳٪ رفتارهای روزمره انسان از روی عادت انجام میشود.
رفتارهای جدید می‌توانند از طریق روند شکل گیری عادت، خودکار شوند.
رفتارهای قدیمی به سختی ترک می‌شوند و عادت های جدید به سختی شکل می‌گیرند. به این دلیل که الگوهای رفتاری انسان تکرار می‌شوند و در مسیرهای عصبی نقش می‌بندد.
با همه‌ی این اوصاف ایجاد رفتارهای جدید از طریق تکرار امکان پذیر است.
عادت ها چگونه شکل می‌گیرند
- الهام و نشانی
- داشتن انگیزه
- جواب
- نتیجه
الهام و نشانی
در این مرحله در ذهن شما جرقه‌ای می‌خورد و این نقطه عطف شماست. این جرقه باعث میشود تا شما فعالیت جدیدی را پیگیری کنید. در واقع این جرقه ذهنی به شما الهام می‌کند که با انجام این فعالیت، چه چیزی در انتظار شما خواهد بود.
از آنجایی که ذهن ما هوشمند است، در این مرحله در تکاپو و جنب و جوش است تا به دنبال نتیجه و سرانجام باشد. سپس خود به خود بعد از یافتن نتیجه، انگیزه برای شما بوجود می‌آید و این شروع ماجراست.
داشتن انگیزه
داشتن هدف و انگیزه در اجرای فعالیت بسیار حائز اهمیت است. از مهم ترین دلایلی که شما بسیاری از کارها را از روی عادت انجام می‌دهید، انگیزه می‌باشد.
به عنوان مثال شما ورزش می‌کنید که سلامت باشید. پس سلامتی انگیزه شما برای ورزش کردن است.
جواب
دریافت جواب در سطح انگیزه شما، تاثیر بسزا و بسیار چشم گیری را دارد. شما در صورتی از انجام کاری منصرف خواهید شد که به تلاشی بالاتر از توان شما نیاز باشد. برای انجام چنین کارهایی داشتن و حفظ انگیزه بسیار مهم است.
نتیجه
نتیجه در آخرین قسمت از چرخه تغییر رفتار قرار دارد. ذهن شما همانطور که گفته شد منتظر سرانجام و نتیجه کار است. و با حسابی منطقی پاداش کار را برای خود، در نظر می‌گیرد. با این کار انگیزه شما نیز بیشتر میشود.
چرا عادت ها برای ما و زندگیمان ضروری هستند
عادت ها به ما اجازه می‌دهند بدون اینکه از هر عملی آگاه باشیم ودلیل انجام آن کار را بدانیم، زندگی کنیم.
هر چند وقت یکبار به مسواک زدن فکر می‌کنید؟ یا تهیه یک فنجان قهوه؟ یا دوش گرفتن؟ برای بسیاری از ما این اقدامات به یک عادت تبدیل شده است.
وقتی برای اولین بار مسواک زدیم، به هر مرحله فکر کردیم. سپس دوباره دندان‌ها را مسواک زدیم. با یادآوری نحوه انجام این کار برای اولین بار طولی نکشید که می‌بینیم روزانه دوبار مسواک می‌زنیم. هر بار که مسواک می‌زنیم، به هر مرحله کمتر فکر می‌کنیم. مسواک زدن با تکرار کافی به یک رفتار تبدیل میشود و ما یک عادت را شکل داده‌ایم.
اگر عادت های خود را ایجاد نکنیم، انجام دادن کارها و فعالیت‌ها بسیار سخت و دشوار می‌شوند. امور روزانه و مدیریت و کنترل زمان از دست ما خارج خواهند شد
با ایجاد عادت، مغز می‌تواند انرژی خود را برای کارهایی که نیاز به تفکر و تعامل بیشتری دارند، حفظ کند.
شناسایی عادت های خوب و بد
اکنون که می‌دانید تعریف عادت چیست و چگونه شکل می‌گیرد، شما احتمالاً در مورد نحوه تشخیص عادت های بد و خوب کنجکاو هستید. به احتمال زیاد از قبل می‌دانید که رفتارهای بد شما چیست.
یکی از راه های تشخیص اینکه آیا عادت بدی دارید این است که باید از دیگران سوال و پرس و جو کنید. سپس می‌توانید روی تغییر آنها به سمت رفتارهای خوب کار کنید. رفتارهای خوب اغلب هنگامی شناخته می‌شوند که نتیجه مطلوب و دلخواه را در زندگی‌تان دریافت می‌کنید.
عادت های خوب برای موفقیت
- سحرخیز بودن
- اهل مطالعه بودن
- ورزش کردن
- دنبال کردن اهداف خود
- خواب کافی
سحرخیز بودن
تقریبا بیش از نیمی از افراد موفق سه ساعت قبل از شروع روز کاری برمی‌خیزند. آنها این زمان را به انجام فعالیت‌های شخصی، ورزش و مطالعه اختصاص می‌دهند. آنها این طرز فکر را دارند که برخاستن از ساعت ۵ صبح به ساختن زندگی شان کمک می‌کند.
اهل مطالعه بودن
از رفتار‌هایی که به موفقیت ختم میشود، مطالعه کردن و آموزش دیدن است. برای داشتن ذهنیت بهتر حداقل ۳۰ دقیقه در روز را مطالعه کنید. مطالب را صرفا برای سرگرم کردن نخوانید. با این هدف مطالعه کنید که به دانش و علم خود بیافزایید.
وارن بافت، از مربیان موفقیت و یکی از میلیاردرهای خودساخته می‌گوید: خواندن مهمترین عادت او بوده است.
ورزش کردن
مطالعات نشان می‌دهد که تمرین روزانه و منظم ذهن شما را پاک سازی می‌کند. ورزش کردن باعث میشود انگیزه بیشتری داشته باشید. حداقل روزانه نیم ساعت را ورزش کنید. این کار می‌تواند شامل ورزش‌های هوازی، دویدن، طناب زدن و … باشد.
تعداد زیادی از افراد مطرح و مربیان حوزه موفقیت در کسب و کار، تمرین و ورزش را در اولویت قرار می‌دهند و انجام آن را برای پیشرفت توصیه می‌کنند.
دنبال کردن اهداف خود
اکثر افراد موفق هدفی را در ذهن خود داشتن و آنرا تجسم کرده‌اند. این افراد کاری جز دنبال کردن رویا و اهدافشان انجام نداده‌اند.
برای موفق شدن و رسیدن به خواسته ها و اهدافتان برنامه ریزی داشته باشید و آن را به طور منظم و روزانه دنبال و پیگیری کنید.
خواب کافی
برای داشتن ذهنی آزاد و ایده‌آل حتما و حتما حداقل شب‌ها هفت یا هشت ساعت استراحت کنید. این را همیشه با خود تکرار کنید که خواب برای رسیدن به موفقیت الزامیست.
راهکار تغییر عادت ها
- انعطاف پذیر باشید
- علت اصلی را شناسایی کنید
- با مشکل واقعی کنار بیایید
- عادت های خود را یادداشت کنید
- یک هم مسیر و همراه پیدا کنید
- به خود وقت کافی بدهید
- به خود استراحت دهید
انعطاف پذیر باشید.
به سختی می توان عادات خود را تغییر داد، زیرا همانطور که از نامشان پیداست عادت هستند.
در واقع ما به بیشتر عادت هایی که داریم نیاز داریم. ما بیشتر روزهای خود را درگیر رفتارها ، روال‌ها و فعالیت‌های خوب می‌کنیم. اگر این کار را نمی‌کردیم ، هر کاری که هر روز انجام می‌دادیم موضوعی بود که باید درباره آن فکر می‌کردیم. درعوض، ما قادر به یادگیری و انجام فعالیت‌هایی هستیم که بدون اینکه لحظه ای به آن فکر کنیم آنها را یاد می‌گیریم و انجام می‌دهیم.
هرروز که برای شستن دست و صورت به دستشویی می‌روید تا صورت و دستهایتان را بشویید یا حتی انجام کارهای روزمره مانند رانندگی همه و همه نوعی “عادت” هستند.
وقتی این رفتار و عادات را مورد بررسی قرار می‌دهیم، به این نتیجه می‌رسیم که در حالت اتوپایلوت قرار داریم.
علت اصلی را شناسایی کنید.
همه عادات ما نتیجه‌ای دارند.
عادت مسواک زدن هر روز صبح از رفتن به دندانپزشکی جلوگیری می‌کند.
عادت چک کردن اولین ایمیل خود در محل کار به شما کمک می کند تا برنامه روزانه خود را تنظیم کنید.
عادت های بد هیچ تفاوتی با عادات خوب ندارند. آنها نیز نتیجه ای را به دنبال خواهند داشت.
غذا خوردن بدون فکر کردن می‌تواند راهی برای تسلی دادن به خود باشد.
ساعت‌ها گشت و گذار در اینترنت ممکن است راهی باشد که شما از برقراری ارتباط با همسر یا فرزندانتان جلوگیری می کنید.
سیگار کشیدن (علاوه بر اینکه فقط اعتیاد آور است) ممکن است راهی برای مکث و تفکر باشد.
با مشکل واقعی کنار بیایید
در بعضی از موارد حل کردن مشکلات آسان تر از آن چیزی است که فکرش را می‌کنید.
شما تنها کافیست که با آن کنار بیایید و مضرات یک عادت بد را در نظر داشته باشید.
بعد از آن کم کم آن را شناسایی می‌کنید و آن مشکل را رفع می‌کنید.
به عنوان مثال شخص سیگاری را در نظر بگیرید که قصد دارد سیگار خود را ترک کند. احتمالا سیگار کشیدن برای او لدت بخش باشد، ولی او برای ترک این رفتار باید از عوارض مصرف سیگار آگاه باشد و کم کم خود را به سمت ترک آن سوق دهد.
حتی اگر به دلیل داشتن یک عادت و رفتار بد احساس گناه و بد بودن در مورد خود می‌کنید، به احتمال زیاد آن را ترک نخواهید کرد مگر اینکه راه دیگری برای مقابله با آن پیدا کنید. باید عادت مثبتی را جای آن قرار داد.
عادت های خود را یادداشت کنید
محققان دریافته اند که نوشتن اهداف و مشاهده هر روز آن (یا هر چند بار که لازم است) می‌تواند به شما در حفظ مسیر کمک کند.
پس اهدافتان را بنویسید و آن را قبل از هر وعده غذایی و قبل از خواب بخوانید.
بنویسید چه رفتارهای مخربی در زندگی دارید و چه رفتارهای خوبی را می‌خواهید به یک عادت خوب برای خود تبدیل کنید.
این تمرین هیچ عارضه ای ندارد و حتما می‌تواند به شما کمک کند.
یک هم مسیر و همراه پیدا کنید
داشتن یک همراه و کسی که طرز فکری مشابه شما دارد، می‌تواند بسیار در رسیدن به هدف و مقصود شما مفید واقع شود.
حضور شخصی که با شما همراه باشد و رفتار و کارهای شما را پیگیری کند حائز اهمیت است.
کسی که طرز فکر مشابه شما را دارد می‌تواند در ترک عادات شما معجزه کند.
به خود وقت کافی بدهید.
ترک رفتارهای بد به دلیل عادت بودن دشوار است.
به یاد داشته باشید: مغز شما عادت بد شما را در گروه اتوماتیک‌ها قرار داده است. بنابراین رهایی و ترک رفتار بد، دشوار است.
قبلا بر این باور بودند ترک رفتار بد ۲۸ روز طول می‌کشد.
بله، برخی از افراد می توانند در ۲۸ روز عادت بد خود را ترک کنند. اما تحقیقات فعلی نشان می‌دهد که بیشتر ما حدود سه ماه زمان نیاز داریم تا یک رفتار جدید را جایگزین یک عادت بد کنیم. بعضی از افراد به مدت طولانی‌تری احتیاج دارند. برخی از افراد باید روشی آهسته و پیوسته همچنین قدرتمند را برای تبدیل عادات بد به خوب را دنبال کنند. تبدیل عادت های بد به خوب، به رفتار ، شخصیت ، میزان استرس و فشارهای روانی و همچنین حمایتهایی که در این مسیر از شما می شود بستگی دارد.
به خود استراحت دهید
در این مسیر به خود استراحت نیز بدهید. در مواقع ناامیدی به خود استراحت دهید سعی کنید به رفتارتان متمرکر شوید و استرس و انرژی منفی را از خود دور کنید. خود را عاری از هر گونه ارتعاشات منفی قرار دهید . در این مسیر ترک عادت، باید با خود مهربان باشید نه اینکه دشمن خود. با این کار هرچه سریع تر و قوی تر به سمت ترک بدی ها و مواردی که دوست ندارید حرکت می‌کنید.
سخن پایانی و جمع بندی
در این مقاله عادت را تعریف کردیم و راههای شناسایی عادت های خوب و بد را مرور کردیم. همچنین راه حل هایی را برای از بین بردن عادات غلط ارائه کردیم. در ادامه خلاصه ای از مواردی که در مقاله بالا به آن اشاره شد را با هم مرور می کنیم.
عادت‌ها مواردی هستند که هرروز به صورت آگاه و ناخودآگاه با آن سرو کار داریم.
برای شناسایی عادت های خوب می‌توانید روی مواردی که به انجام آن علاقه ندارید ولی به آن عادت کرده‌اید تمرکز کنید. راه دیگر پرس و جو از اطرافیانتان است.
برخی از عادات خوب تاثیر گذار بر زندگی :
سحر خیز بودن، مطالعه کردن ، ورزش ، تمرین و دنبال کردن ایده و اهداف خود و داشتن خواب کافی است.
ما در طول روز معمولا رفتارهای به ظاهر ساده ای را انجام می دهیم که ممکن است تمام وقت و انرژی ما را بگیرند و ما را از موفقیت دور کنند چه این موفقیت یک موفقیت شغلی باشد چه موفقیت در دیگر موقعیت های زندگی. در مقاله چالش های بد زندگی با ۱۱ کار اشتباه تعدادی از این رفتارها را بررسی کردیم. این مقاله می تواند به شناخت عاداتی که زندگی شما را دچار چالش کرده است کمک کند.
ترک عادت موجب مرض است. مسلما ترک عادت موجب اذیت شدن فرد در اوایل راه میشود. ولی موضوعی قوی تر از عادت نیز وجود دارد به نام تفکر و عقل که خوبی و بدی را برای هر فرد مشخص می‌کند.
اگر شخص تمایل داشته باشد می‌تواند با تکرار و تمرین رفتارهای بد خود را کنار بگذارد.
برای ترک افکار منفی و عادت های بد این را به خاطر بسپارید که ذهن انسان هوشمند است. او اتفاقات شیرین و مثبت زندگی را ثبت می‌کند. کافی است اولین قدم برای ترک عادات غلط خود را بردارید و دست آورد مثبتی در این راه داشته باشید. سپس ذهن شما این را الگو قرار می‌دهد و دست نیافتنی‌ها را برای شما ممکن و قابل دسترس می‌کند.
مطلب خیلی خوبی در مورد عادت بود.