افکار منفی چیست؟
افکار منفی باعث اضطراب در موقعیت های اجتماعی می‌شوند و به افزایش آن کمک می‌کنند. این استرس و اضطراب ها پاسخی طبیعی به حوادث و اتفاقات زندگی است، اما طولانی و پر تکرار شدن این استرس ها می‌تواند منجر به مشکلات جدی برای سلامتی و فعالیت های زندگی شود.
بیشتر روش های درمانی برای اصلاح افکار و احساسات منفی به خود شخص مربوط می‌شود. یعنی او باید روی ذهن خود کار کند.
کلید تغییر افکار منفی شما این است که دریابید که اکنون چگونه فکر می‌کنید ( اندیشیدن به مشکلاتی که نتیجه این افکار هستند) و سپس از راهکارهایی که در ادامه این مقاله گفته خواهد شد برای تغییر افکار یا تأثیرگذاری کمتر آنها استفاده کنید.
بهتر است بگوییم که افکار منفی هیچگاه از ذهن پاک نمی‌شوند، بلکه اگر شما بخواهید کمرنگ تر می‌شوند و تاثیر آنها در طرز فکر و اندیشه شما کم خواهد شد.
معمولاً مراحل تغییر افکار با کمک روانکاو و روانپزشک انجام می‌شود، اما فقط می‌تواند تاثیر کمی روی شما بگذارد زیرا تحول اصلی را شما در خودتان ایجاد می‌کنید.
افکار منفی و قانون جذب
افکار منفی بعضی اوقات ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با این حال ، اگر با قانون جذب پیش برویم، افکار و احساسات مثبت جایگزین افکار منفی می‌شوند.
هم اکنون ۴ نکته به شما ارائه می‌دهیم که دیدگاه شما را تغییر می‌دهد.
۱. تغییر ساختار و دیدگاه
تغییر ساختار و دیدگاه یکی از مفیدترین تکنیک ها توانایی تنظیم مجدد افکار منفی خود به افکار مثبت است. با استفاده از افکار منفی روزانه خود می‌توانید تمرین این مهارت را شروع کنید.
به عنوان مثال:
“فکر نمی کنم کسی مرا در مهمانی دوست داشته باشد” می‌شود “من مطمئناً حداقل یک نفر مرا به مهمانی دعوت خواهد کرد.”
با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که می توانید ذهنیت و باورهای محدود کننده را از بین ببری.
قدرت کلمات را هیچگاه دست کم نگیرید. مهم است چگونه فکر می کنید. چگونه به زندگی و موقعیتی که در آن قرار گرفته اید نگاه می‌کنید و حالات خود را بیان می کنید. سعی کنید مثبت فکر کنید و موقعیت هایی که در آن قرار دارید را با کلمات مثبت توصیف کنید. این همان جادوی استفاده از جملات تاکیدی مثبت است که تکرار آن می تواند باورهای مثبت در ذهن شما ایجاد کند.
یک مثال دیگر:
می توانیم به جای جمله ی “من خیلی می‌ترسم که در این مصاحبه شغلی موفق نشوم.” بگوییم “من میدانم که شرایط جدید برای من کمی دشوار است اما من بهترین ها را ارائه می‌دهم و مطمئن هستم که نتیجه بسیار خوبی را دریافت خواهم کرد .”
“وقتی از همه افکار منفی فاصله می‌گیرید، اتفاقات زیبایی در زندگی شما رخ می‌دهد”
۲. زندگی شما مسئولیت شماست
شما باید مسئولیت زندگی و کارهای شخصی را بر عهده بگیرید. شما نمی‌توانید شرایط و اتفاقات گذشته را تغییر دهید، اما می‌توانید خودتان را تغییر دهید.
فکرهای منفی را از خود دور کرده و برای موفقیت خود برنامه ریزی کنید.
۳. خوب است احساسات خود را رها کنید
شما با نگه داشتن احساسات و فکر بیهوده می‌توانید بیش از هر کسی دیگری که می‌تواند به شما آسیب برساند، به خود صدمه بزنید.
سعی کنید همیشه شاد و خوب باشید. حتی اگر در واقعیت احساس شادی نمی‌کنید. این کار حتما نتیجه را تغییر خواهد داد.
۴. هیچ کس کامل نیست
هیچ کس کامل نیست و شما فقط باید نقایص خود را بپذیرید و یاد بگیرید که خود را دوست داشته باشید.
به طور کلی بسیاری از مشکلات از تفکرات منفی و تفکر حول استانداردهای غیر واقعی است. دفعه بعد که احساس کمبود در خود کردید یا به دلیل اینکه احساس می کنید کامل نیستید و به توانایی های خود شک دارید، به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست.
همه ما انسان ها دارای توانایی‌ها و استعدادهای منحصر به فرد خود هستیم. شما هم مطمئن باشید، که ویژگی های خارق العاده و منحصر به فردی دارید که بسیاری از مردم دوست دارند آنها را داشته باشند.
افکار منفی و وسواس فکری
وسواس فکری مجموعه ای از افکارمنفی است که به طور معمول در ذهن ما تکرار می شوند و اغلب با قضاوت‌های منفی همراه است. بسیاری اوقات ناتوانی در کنترل این افکار، می‌تواند آزار دهنده و به شدت ناتوان کننده باشد. این افکار می‌تواند خود قضاوتی اذیت کننده‌ای مانند تفکر “من به اندازه کافی خوب نیستم” به وجود آورند.
نگرانی در مورد جزئیات کوچک زندگی مانند فراموش کردن خاموش کردن اجاق گاز یا قفل کردن درب، تا مشکلات جدی تر مانند ترس از بیماری مهلک یا آسیب رساندن به عزیزان باعث می‌شود شما مدام وسواس فکری داشته باشید.
افکار وسواسی می‌توانند بر روحیه و عملکرد شما تأثیر بگذارند.
این طبیعت انسانی است: وقتی چیزی بد است، از آن دوری می کنیم. اجاق گاز داغ است، بنابراین ما آن را لمس نمی‌کنیم. ساده است، اما تفکر وسواسی متفاوت است. تفکرات وسواسی و مخرب به صورت پیوسته در ذهن شما تکرار می شوند. این تفکرات کم کم قدرت می گیرند و تمام فکر و ذهن شما را درگیر خود می کنند. به این ترتیب تفکرات وسواسی جای تفکرات سالم و لحظات طبیعی و واقعی شما را خواهند گرفت.
افکار فقط تصاویر ذهنی زودگذر هستند. و تا زمانی که تصمیم نگیرید آنها را مهم جلوه دهید هیچ نتیجه ی مثبت و منفی برای شما ندارند.
چگونه بر افکار منفی غلبه کنیم
۱. هر روز تفکر منفی داشته باشید
شاید تعجب کرده باشید، ولی این مورد یکی از روش‌های غلبه بر افکار منفی است.
یک استراتژی برای به دست آوردن کنترل بر روی تفکر منفی این است که روزانه ۱۰ دقیقه به دوره و مرور مجدد آنها بپردازید.
زمان فکر منفی باید ۱۰ دقیقه باشد و هر روز باید تکرار شود. وقتی در طول روز تمرین فکر منفی دارید، آنها را یادداشت کنید و به خود بگویید که آنها را در طول روز مرور می‌کنید. با گذشت زمان، کنترل افکار منفی و مثبت خود را خواهید یافت و تفکر منفی متوقف می‌شود.
البته این یک تمرین است و بهتر است زیر نظر متخصص انجام شود. اگر احساس می کنید این تمرین برای شما خوب نیست می توانید از تمرین های دیگر برای کنترل افکار خود استفاده کنید.
۲. اندیشه های منفی را جایگزین کنید
برای اکثر ما، افکار منفی الگوها و مسیرهای عصبی قدیمی و فرسوده‌ای هستند که به یک عادت تبدیل شده اند، بنابراین نمی توان به راحتی آنها را از بین برد و نابود کرد.
ما به جای غلبه بر این الگوها و عادات منفی، آنها را جایگزین می‌کنیم.
پنج مرحله ساده برای انجام دادن این کار :
- برای خود مشخص کنید که کدام فکر و عادت منفی را می خواهید تغییر دهید.
- توجه داشته باشید که چه زمانی این اندیشه و عادت مخرب را شروع کرده اید.
- به خودتان قول دهید که این الگو و عادت منفی را می خواهید تغییر دهید.
- رفتار و فکر درست را انتخاب کنید. رفتاری که در خدمت رسیدن خواسته ها و اهداف شما باشد.
- در انجام رفتار درست و مناسب متعهد باشید و آنها را در رسیدن به اهداف بارها تگرار کنید تا برای شما به یک عادت خوب تبدیل شوند.
همچنین شما می توانید برای آشنایی بیشتر با این موضوع و تغییر عادت ها مقاله عادت ها چگونه شکل می گیرند؟ چگونه عادت های بد را تغییر دهیم؟ را مطاله کنید
۳. بهترین دوست خود باشید
ما نسبت به خود سهل انگار هستیم. تقریباً ۹۰٪ مردم ارزش خود را نمی‌دانند.
عشق و علاقه شما به خودتان خودخواهتان نمی کند، بلکه شما را غیرقابل تخریب می کند.
برای دوستی و علاقه به خود بهتر است ابتدا به شناخت بهتری از خود دست پیدا کنید.
سه مرحله برای شناخت بهتر خود :
- احساسات منفی را رها کنید. بگذارید ذهن شما کمی از فشار رها باشد و استراحت کند.
- وقتی افکار منفی شما را اذیت می‌کنند، علت آن را جویا شوید و به دنبال این بگردید که علت این مشکلات چیست.
- زمانی که بد خلق هستید به خود فرصت دهید و اجازه دهید تا ذهن کمی آرام شود. سپس دلیل بد خلقی را از خود بپرسید و سعی کنید این مشکل را با خودتان حل کنید و با خود دوست باشید .
۴. به جای فکر کردن بنویسید
دلیل وجود فکر منفی را بنویسید. نوشتن در مقابل فکر کردن بیهوده، به پاکسازی فکر کمک می‌کند. وقتی می‌توانید کلمات را روی کاغذ ببینید، درک آن افکار برای شما راحت تر می‌شود و این موضوع حرکتی رو به جلو برای رهایی از شر افکار باطل شما است.
۵. تلاش آگاهانه ای برای یافتن چیزهایی که دوست دارید انجام بدهید .
به جای مبارزه با افکار منفی، آگاهانه به دنبال احساسات بهتر و مثبت باشید. یک راه قدرتمند برای این کار این است که از کسی یا هر چیز که دوستش دارید با صدای بلند قدردانی کنید.
از گفتگو های بسیار ساده استفاده کنید.
برای مثال :
- من امروز طعم قهوه را دوست دارم.
- من احساسی را که تخت خوابم برای راحتی من ایجاد می کند را دوست دارم.
- من از فرصت پردازش ایده ها با تیم خود قدردانی می کنم.
افکار منفی چه تاثیر مخربی در زندگی ما دارد
منفی نگری اغلب محصول افسردگی یا ناامنی است. این موضوع می‌تواند ناشی از بیماری، حوادث زندگی، مشکلات شخصیتی و سوء مصرف مواد باشد.
مانند بسیاری از موضوعات زندگی، منفی نگری نیز می‌تواند به یک عادت تبدیل شود.
انتقادات مکرر و افکار بدبینانه می‌تواند مسیرهای عصبی بد و منفی را در مغز ایجاد کند و باعث تشدید غم و اندوه در شما شود.
این تمایلات منفی می‌تواند باعث تحریف حقیقت مغز ما شود و شکستن چرخه افکار منفی را حتی دشوارتر کند.
خوشبختانه اکثر عادت ها می‌توانند از بین بروند.
متخصصان می‌گویند ترک یک عادت ۲۱ روز طول می‌کشد.
تأثیر افکار منفی بر بدن چگونه است؟
افکار و احساسات منفی پاسخی طبیعی به حوادث و اتفاقات زندگی است، اما طولانی شدن دوره این افکار می‌تواند منجر به مشکلات جدی در سلامتی شود.
منفی نگری بدن ما را به حالت استرس ، یا حالت “خود درگیری” می‌برد.
بدن ما برای مقابله با شرایط استرس زا طراحی شده است تا با آزادسازی کورتیزول در جریان خون، هوشیاری و تمرکز ما را بیشتر کند.
اگرچه مقداری استرس برای ما مفید است، اما استرس و فشار روانی زیادی و همیشگی می‌تواند برای سلامتی ما مضر باشد.
استرس همیشگی و طولانی متابولیسم بدن را با مشکل مواجه می‌کند. هضم غذا را کند می‌کند و توانایی سیستم ایمنی بدن در مبارزه با بیماری‌ها و عفونت‌ها را کاهش می‌دهد.
به همین دلیل است که افراد منفی نگر و بدبین بیشتر از افراد خوش بین بیمار می شوند.
برخی از اثرات رایج منفی نگری عبارتند از:
- سردرد
- درد قفسه سینه
- خستگی
- ناراحتی معده
- مشکلات خواب
- اضطراب
- افسردگی
- کناره گیری اجتماعی
- تغییرات شدید در متابولیسم
منفی نگری طولانی مدت به سلامت روان نیز آسیب می زند و باعث می‌شود بعضی افراد برای فراموش کردن یا کنار آمدن با مشکلات سمت سیگار یا مواد مخدر بروند.
غلبه بر فکر و حس منفی بودن
تحقیقات متخصصان به این صورت است که خوشبختی و خوش بینی بیش از آنکه تحت تأثیر شرایط باشد، یک انتخاب است.
همانطور که افکار منفی باعث ایجاد مسیرهای عصبی در مغز می‌شوند، و می توانند به یک عادت تبدیل شوند. کمرنگ کردن آنها و ایجاد احساسات مثبت نیز می‌تواند برای ما به یک عادت تبدیل شود
در اینجا چند نکته برای غلبه بر منفی بافی آورده شده است:
یاد بگیرید که چه چیزی واقعی است
هم خوب دنیا و هم بد آنرا ببینید. هرچه بیشتر به یک فرد خوشبین و واقع بین تبدیل شوید، بیشتر قادر خواهید بود انرژی خود را بر نکات مثبت متمرکز کنید.
در لحظه زندگی کنید
بر روی وظیفه مورد نظر تمرکز کنید و از فکر کردن در مورد اشتباهات گذشته یا ترس از آینده خودداری کنید. اگر فکر منفی وارد ذهن شما شد، بلافاصله با انرژی مثبت سعی کنید روحیه خود را مثبت نگه دارید. افراد مثبت اندیش می‌توانند ورودی‌های ذهن خود را کنترل کنند. در نتیجه آنها می‌دانند کدام افکار در ذهنشان وارد می شود.
مثبت باشید
همیشه و به طور روزمره خوشبین باشید و مثبت فکر کنید. از این طریق می‌توانید مثبت اندیشی را به یک عادت تبدیل کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می شود و افکار مثبت را در شما تقویت می‌کند. فعالیت و سرگرمی‌هایی مانند: وقت گذرانی با عزیزان و مراقبه یا مدیتیشن. این فعالیت‌ها مثبت اندیشی را در شما تقویت کرده و تاثیر افکار محدود کننده را از بین می برند. مجله‌ها و خبرهای مهیج را دنبال کنید. خبرهای مثبت که در شما ایجاد انگیزه مثبت می‌کنند.
از نقاط ضعف و موضوعات منفی در رسیدن به خواسته ها و اهداف استفاده کنید
تجربه احساسات و افکار منفی امری اجتناب ناپذیر است، اما افراد مثبت اندیش می‌دانند که چگونه حوادث و اتفاقات زندگی را در جهت رسیدن به نتیجه مطلوب به کار بگیرند.
به عنوان مثال یک شخص مثبت اندیش وقتی به آینه نگاه کند و ببیند که در تعطیلات کمی وزن اضافه کرده است. به جای اینکه به ظاهر خود بپردازد و از آن ایراد بگیرد و تمام دغدغه و فکر و ذهن خود را درگیر اضافه وزن و هیکل خود کند، از آن به عنوان انگیزه‌ای برای داشتن یک سبک زندگی سالم استفاده می‌کند. شیوه تغذیه و فعالیت خود را تغییر می‌دهد و با یک برنامه ریزی دقیق نقطه ضعف خود را به نقطه قوت، که همان بدن سالم و خوش فرم است تبدیل می‌کند.
وقت خود را با افراد پرنشاط سپری کنید
منفی نگری امری مسری است. سعی کنید وقت خود را صرف صحبت با کسانی کنید که به شما اهمیت می‌دهند و احساس مثبت بینی و رضایت را برای شما به ارمغان می‌آورند. انسان موجودی اجتماعی است و ایجاد شبکه ای سالم از خانواده و دوستان می‌تواند به شما کمک کند تا نیمه پر لیوان را ببینید یعنی همیشه به همه چیز مثبت نگاه کنید.
نتیجه گیری
افکار منفی تاثیرات بسیار زیادی روی سلامت روان ما می‌گذارد. اما جای نگرانی نیست. هر چند نمی‌توانیم آن را کامل از بین ببریم، اما می‌توانیم تاثیر آنها را کمرنگ تر کنیم و فضای ذهن خود را از انرژی و احساسات بد و منفی آزاد کنیم.
